Cara mengelola gejala-gejala PMS dengan efektif
Jika gejala PMS yang kamu rasakan sudah sampai mempengaruhi kehidupan sehari-harimu, menahan rasa sakit terus menerus hanya akan memperparah kondisimu segeralah pergi berkonsultasi ke ginekolog.
Pada dasarnya metode penanganan PMS tergantung dengan gejala yang kamu alami. Sebagai contoh, pereda rasa nyeri untuk nyeri punggung bagian bawah, diuretik untuk pembengkakan, dan antidepresan atau penenang untuk mudah marah serta depresi. Untuk beberapa kasus, pil kontrasepsi bisa digunakan untuk mengontrol ovulasi serta meningkatkan keseimbangan hormon. Obat herbal Cina juga efektif dan biasa digunakan untuk perawatan PMS.
Jika gejala-gejala tersebut menjadi semakin parah secara mendadak, mungkin ada penyakit yang menyebabkannya, seperti endometriosis. Pastikan kamu segera pergi ke ginekolog untuk berkonsultasi tentang gejala yang kamu alami setidaknya sekali.
Catat suhu tubuh dasarmu dan buatlah buku harian PMS
Jika kamu terus mencatat hejala PMS yang kamu alami bersamaan dengan suhu tubuh dasarmu setiap harinya, kamu bisa melihat jika ada perubahan pada tubuhmu dan menyadari bahwa “gejala-gejala berikut akan segera menghilang”. Dengan melakukan hal tersebut, kamu tidak akan mudah cemas lagi dan bahkan akan membuat gejala PMS yang kamu rasakan menjadi lebih ringan. Kami sangat menyarankan kamu untuk membuat buku harian PMS.
Cara menangani PMS dengan perawatan diri
Sedikit perawatan diri bisa dilakukan untuk menangani gejala PMS. Gunakan cara-cara yang kamu merasa nyaman agar kamu merasa rileks, seperti menggunakan aromaterapi, pijat, berendam kaki, berolahraga ringan, atau yoga.
Untuk rutinitas harianmu, istirahatlah yang cukup. Untuk makanan, cobalah mengurangi konsumsi kafein, seperti kopi, dan juga kurangi asupan gula dan garam. Hindari rokok maupun minuman beralkohol. Memakan makanan yang kaya akan nutrisi seperti vitamin B6 dan E, kalsium, magnesium serta soy isoflavone dari suplemen makanan.
~ Yuk kita latihan YOGA! ~
Posisi peregangan ke samping untuk mengontrol amarah
Duduk untuk waktu yang lama akan membuat otot menegang serta menghambat peredaran darah. Aliran darah serta getah bening yang terhambat adalah salah satu penyebab utama orang menjadi mudah marah. Hadapkan kepala ke depan sambil duduk, lalu tarik dan regangkan badanmu ke samping hingga ototmu merasa tertarik. Lakukan untuk sisi satunya lagi. Melakukan ini akan banyak membantumu untuk rileks!
Posisi peregangan tulang punggung untuk menyegarkan jiwa
Kapanpun kamu merasa sedih atau kesal, tariklah napas yang dalam melalui hidung (pernapasan perut), dan regangkan tulang punggungmu dengan gerakan ke depan. Kamu akan merasakan aliran darah yang menyegarkan di punggung, pundak, dan lengan yang akan menyegarkan jiwa.
Posisi kucing untuk meringankan ketegangan perut
Di kehidupansehari-hari, kita jarang melatih panggul kita. Walaupun demikian, menggerakkan panggul adalah kunci untuk menjaga organ kewanitaan. Aliran darah yang lancar dapat mengurangi rasa nyeri di perut bagian bawah.
Gerakan memuntir untuk membuat tubuh santai
Menstabilkan aliran darah, getah bening, serta energi ke seluruh tubuh adalah cara jitu untuk mengatasi nyeri haid seperti pembengkakan, dengan cara mengurangi beban yang dirasakan berbagai macam aggota tubuh, sehingga membantu meringankan ketidaknyamanan. Cobalah puntir tubuh bagian atas ke kiri dan ke kanan sambil berdiri. Ini akan membantu membuat posturmu lebih tegap juga!
