Apa itu Charm Shinayaka Yoga?
Charm Shinayaka Yoga dapat membantu meringankan rasa ketidaknyamanan saat haid yang sangat efektif bagi tubuhmu. Melakukan latihan Yoga ini secara rutin dapat membantu melancarkan siklus haid, dan merilekskan tubuh. Latihan ini sangat penting untuk membantu meringankan rasa sakit saat haid dan senantiasa ceriakan harimu!
STEP 1 : Sun Salutation
～Membantumu untuk tetap ceria sepanjang hari～
Movie instructions
Gerakan Sun salutation adalah gerakan yang menyeimbangkan antara pengaturan nafas dengan gerakan tubuh, yang dipercaya sangat efektif dapat meringankan berbagai penyakit. Pose ini terdiri dari 9 gerakan yang apabila dilakukan secara teratur dengan pose Lotus & Corpse, akan menghasilkan dampak positif bagi tubuhmu
【Manfaat】
○Sun Salutation
- Membantu melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh, serta sangat efektif bagi tubuh yang rentan akan penyakit, juga dapat mengurangi masalah konstipasi.
- Menenangkan hati dan pikiran
- Menambah daya tahan tubuh dan mencegah penyakit
- Melakukan Yoga secara teratur dapat melancarkan dan menstabilkan siklus haid
*Manfaat dapat berbeda tergantung pada kondisi masing-masing tubuh
Beberapa hal yang harus diperhatikan saat berlatih Yoga di kala periode menstruasimu :
- Jangan memberikan tekanan yang berlebihan pada perut bagian bawah
- Jangan menggunakan kontraksi otot dasar panggul
- Sesuaikan dengan kondisi tubuhmu dan pastikan kamu dalam posisi yang nyaman. Jangan terlalu memaksakan diri melakukan pose yang dirasa sulit, tetap rileks, dan bernafaslah secara teratur
Pose 1
Bernafaslah secara teratur sembari membungkukkan badan sejauh yang kamu bisa. Tundukkan kepala, dan arahkan pandanganmu pada hidung. Meskipun telapak tangan tidak menyentuh lantai, usahakan bagian lutut tetap lurus
Pose 2
Posisikan tubuhmu seperti melakukan push up. Arahkan pandangan tetap pada hidung, rapatkan kedua lengan, dan posisi tubuh lurus seperti papan. Jika posisi ini dirasa sulit, kamu bisa menurunkan lutut dan lenganmu ke lantai.
Pose 3
Luruskan punggung, posisikan tubuh hingga membentuk segitiga seperti pada gambar disamping, dan tetap bernafas secara teratur.
Tidak masalah jika tumitmu tidak dapat menyentuh lantai ketika meluruskan bagian lutut, tetap pertahankan posisi tersebut, namun usahakan punggung tetap pada posisi lurus. Arahkan pandangan ke bagian pusar dan rilekskan bagian leher.
“Awalnya saya merasa kesulitan, namun setelah beberapa kali berlatih mengikuti video instruksi dan suara pelatih, ternyata latihan ini cukup mudah! Saya tetap mencoba berlatih gerakan baru sedikit demi sedikit”
Latihan Yoga berikutnya....(STEP 2)
STEP 2 : memperkenalkan beberapa pose yoga yang sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa tidak nyaman saat mentruasi, terutama pada sekitar area panggul. Don’t miss it !
